おはようございます。
Office Guriの諸橋直子です。
犬ダイエットを始めました。
「ダイエットを始めたのはニコじゃないでしゅよ。
ニコにはひつようありましぇん。
ニコはやせっぽでもっと太っていいっていわれて
日々ご飯ぞうりょうちゅうなのでしゅよ。
ダイエットがひつようなのはおかあしゃんでしゅ」
はい、飼い主が犬の散歩時間をいつもより長くして
１回の散歩で１時間以上歩くというのを意識的に始めた次第です。
なので、正確に言うと「犬の散歩に便乗ダイエット」と言う感じ。
「ニコはまったくダイエットする必要が無いのにむりやりつきあわされているのでしゅよ。
もしこれでニコもやせてしまったらどうしゅるきでしゅか？
やせないように、ニコはごはん毎回おおもりでおねがいするのでしゅよ！」
いわれなくてもニコちゃん、毎回大盛りじゃん？
冗談はさておき、昨年の冬あたりから
「食べる量は変わってないのに体重が増える！」というので
悩んでおりました。
これって今思えば、中年期の代謝低下が急に来た！って言うだけの話なんですが
今までデスクワーク中心でほとんど運動もせずいたものの
それまでは体重は増えもせず、減りもせず、だったんですね。
ところが去年の冬あたりから、さほど食べてないのに太ってきた。
これは納得いきません。
美味しいもの食べて太るならまだしも
子供の世話などでばたばたで、自分の食事なんて丁寧に作ってるヒマもなく
子供の残りものとか食べていきてるのにさ！
で、もともと水太り体質だったのでむくみかな？と水分代謝を上げる努力をしたり
食事を減らしたりしていたのですが
一向に痩せず…。
何で…？と不思議でしょうがなかったんですね。
今年の夏ごろから、お酒があんまり欲しくなくなって
これを機会に習慣的に飲んでいたワインをやめました。
これでちょっとは痩せるかも！と期待したものの
これが全然やせない！
そこでようやく、あー、これって中年太りなんだわ…と自覚した次第です。
そこで、知り合いの方がダイエット専門のトレーナーさんに
組んでもらった食事メニューと言うのを真似させてもらい
さらに運動も併用して短期集中で「脂肪燃焼」を意識したダイエットに
真剣に取り組むことにした次第です。
その食事メニューというのが…。
朝：鶏肉100g
昼：卵3個
夜：鶏肉100g
というもの。
食べないダイエットだと、体内の糖質ストックが切れると
筋肉をエネルギーとして消費してしまう場合があると。
なので、たんぱく質はちゃんと補給しながら、筋肉を燃やすんでは無く
脂肪を燃やして行きましょう、という感じのダイエットです。
（有酸素運動で糖質のストックが無くなったら
脂肪とタンパク質、どっちが優先的に使われるんだろう？
ちゃんと調べてみようっと）
先月からジョギングを始めていたのですが
雨が続いたり、今まで運動してこなかったのが急に走り始めたので
最初はホントに10分とかしか走れなかったんですね。
で、最近ようやく30分くらい走れるようになりました。
ただ、ジョギングだと現状、30分が限界。
なので、ジョギングのために体は継続して鍛えるけれど
比較的長く歩ける「ウォーキング」を併用することに決めたわけです。
ジョギングだと３０分しか走れないけど
犬と一緒の散歩であれば、1時間以上あるけますからね。
そこで２匹の犬の散歩の仕方を工夫しました。
今まで朝・晩に分けて行っていた２回の散歩を
朝の散歩を思い切りロングにして１時間以上歩く。
その分、夕方の散歩を軽めにとメリハリをつけることにした次第です。
ウォーキングで脂肪燃焼させたいのであれば
１時間は継続した方が効率がいいということなので。
食事制限はとりあえず１週間続けます。
体重がはじめの段階で減ると、モチベーションもあがるので
１週間で脂肪燃焼に勢いをつけたら
後は運動とカロリーを控えつつ、栄養はしっかり取れる内容を工夫して
何とかベスト体重からオーバーしてしまっている4kgを減量しようと思います。
犬たちよ、飼い主の健康のためだと思ってつきあって。
（あ、筋トレの本も買いました）
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